b 12

OK ja tez więc kilka obliczeń zrobie: Cytując Ciebie z innego posta: Z etykiety na butelce: 0,4g EPA 0,5g DHA w 5ml tranu Muller W 5ml daje nam to 0,9 samych kwasów EPA i DHA (nie licze dla wygody trzeciego kwasu - ale te nas tylko obchodza powiedzmy) 10ml daje nam więc 1,8g czystych kwasów EPA/DHA Omega3 Olimp - 120kapsułek po 500mg oleju [...]

Witam Rozumiem że Twoim celem jest zwiększenie masy mięsniowej 1,4g białka *68kg= 95,2/daj okolo 2g 5g ww*68kg= 340/ok 1g tł* 68kg= 68/ok Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki [...]

Aha. Teraz już rozumiem. Tak myślałem, że to o to chodzi, ale wolałem się upewnić. No tak racja, na jednym treningu robię tylko jedno ćwiczenie na klatkę, jednak rozłożone na 3 serie z różnym obciążeniem. :) ======== A więc zabieramy się za plan.. Skorzystałem z planu z tego tematu, do którego dostałem odesłany. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy [...]

Ponownie dziękuję za odpowiedzi. PLAN (na chwilę obecną): 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (2s) 8. Brzuszki (4s) Wszystko ok, czy za dużo jednak te 8 ćwiczeń? W sumie wspięcia i [...]

siedzę, szukam i wynalazłam ciekawe linki - oczywiście chodzi o płatki owsiane http://www.sfd.pl/temat215269/ - interesujące, naprawdę warto poczytać http://www.sfd.pl/temat204802/ - a tu fajne przepisy Jest przepis na cisteczka owsiane (kolejna wersja) i ciekawe owsiane jedzonko, które zwie się "Chrupiąca granola". A teraz z innej [...]

DNI 8-14/42 Poniedziałek 12.07- Niedziela 18.07 MICHA: PON - trzymana idealnie WT - trzymana idealnie ŚR - średnio trzymana (czyste produkty ale posiłków mniej i nieregularnie) CZW - średnio trzymana (czyste produkty ale dwa ostatnio posiłki bez białka - same owoce) PT - średnio trzymana (jak w czwartek) SOB - kompletnie nie trzymana NI - [...]

„MICHA: 10:45 -> 3 jajka, owsiane, truskawki … …3 burpee” Smaczne? Ładnie dzisiaj a to basen był już po siłce? Istnieje ryzyko utopienia się z wykończenia Dziewczyny, też zdarzyło mi się jeść własne jedzonko w pizzeri i w jakiejś knajpce. Nikt nie zwracał uwagi, ale byłam w towarzystwie. Gdyby samej [...]

DNI 32-36/56 Czwartek - Poniedziałek, 5-9.08 MICHA: Czw - trzymana ładnie, jedynie do lunchu wpadły dwie kolby kukurydzy Pt - trzymana ładnie do wieczora, potem 3 ciastka Sob, Ni, Pon - dieta nie trzymana. Chleb z dżemem i zupki chińskie, w niedzielę lody. W poniedziałek alkohol. TRENING: Treningu "sportowego" nie było. Było natomiast: [...]

Wykorzystałem to co napisałeś Cezi1987 i stworzyłem plan, który będzie mi pasować. Jak to widzisz? 1-3 tydzień - 3 x tyg biegi długodystansowe - 5 x tyg trening plyometryczny wg systemu opisanego niżej (zaczynam od 2 tygodnia włącznie) - 3 x tyg skakanka 3 x 4-5 minut - 3 x tyg worek 3 x 2 minuty luźno 4-6 tydzień - 4 x tyg biegi długodystansowe [...]

plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) Oczywiście może być wiosłowanie sztangielką w opadzie, może być [...]

WTOREK 03.12.2013 DZIEŃ 134 TYDZIEŃ 20 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309f106b44834d59aa5a704df789a841.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-12-05 21:08:48

Eksperymentu Dzień 8 Wypada mi przymusowa przerwa w treningach - fizjo zabronił mi ćwiczyć dopóki nie skończy mnie ustawiać, i jest trochę problemów - szczególnie, że przy wysiłku dokuczają mi cholerne bóle głowy, które nie pozwalają mi normalnie ćwiczyć. Jeszcze ze 2 - 3 sesje i powinnam wrócić do sprawności. Żeby było mało nieszczęść - [...]

CienkiGosciu 2005 i 2015 /SFD/Images/2015/12/12/b4fab576af89462eb3695881fe60bca5.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-12 21:05:06

Sorry coś mi nie idze to podliczanie Tabela Typera Ligue 1 po 2 kolejkach 1. ama_tor - 12 (4) 2. davids 84 - 11 (4) Grubmen - 11 (6) 4. cygan132 - 8 (4) -kaczy- - 8 (4) 6. Beev - 7 (4) Black Pete 7 (2) King_Odin - 7 (7) 9. seba1307 5 (5) susik_89 - 5 (2) 11. dort- 4 (4) 12. NoRav - 2 Vieira - 2 (2) 14 djcuba - 1 Zmieniony przez - [...]

Tabela typera L1, po 8 kolejkach: 1.davids84 49 (12) 2.Black Pete 46 (7) 3.ama_tor 40 (7) 4.-kaczy- 37 (5) 5.cygan132 33 (1) 6.djcuba 32 (10) 7.BeeV 31 (6) Grubmen 31 (9) 9.King_Odin 25 (2) seba1307 25 (4) 11.Vieira 22 (2) 12.dort 21 (6) 13.Pakuu 18 14.ginger91 17 (6) 15.susik_89 5 16.NoRaV Typerem kolejki jak i nowym liderem został davids84. [...]

Tabela typera Ligue1 po 11 kolejkach: 1.Black Pete 65 (7) 2.davids84 56 (4) 3.cygan132 50 (8) 4.-kaczy- 48 (3) 5.BeeV 46 (5) 6.Grubmen 45 (5) 7.ama_tor 44 (-) 8.djcuba 40 (5) 9.dort 32 (7) seba1307 34 (-) 11.King_Odin 33 (2) 12.Vieira 27 (-) 13.ginger91 26 (5) 14.Pakuu 18 (-) 15.Mie****uve 5 (-) susik_89 5 (-) 16.NoRav 2 Typrem kolejki został [...]

Tabela Typera Ligue 1 po 12 kolejkach: 1. Black Pete 68 (3) 2.davids84 59 (3) 3.cygan132 53 (3) -kaczy- 53 (5) 5.BeeV 50 (4) 6.Grubmen 47 (2) 7.ama_tor 44 (-) 8.djcuba 42 (2) 9.seba1307 37 (3) 10.dort 34 (2) 11.King_Odin 33 (-) 12.Vieira 30 (3) 13.ginger91 28 (2) 14.Pakuu 18 (-) 15.Mie****uve 5 (-) susik_89 5 (-) 16.NoRav 2 (-) Słaba ta kolejka [...]

Dobrze, następnym razem zwrócę na to uwagę. Niestety miałam gorszy dzień i dopiero po 4 serii zajarzyłam, że miało być 12 powtórzeń }:-( Mam jeszcze pytanie czy co dwa tygodnie mogę ćwiczyć TRENING nr2 we WTOREK a TRENING nr3 w ŚRODĘ? Mogłabym wetdy w każdym tygodniu mieć po 3 treningi. I jeszcze jedno pytanie czy w wiośle sztangą, powinnam być [...]

Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]

Orelob bez tego nie da rady. :-P Obli okii, moje krążki są raczej małe, więc wychodzi bez odkładania. ;-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-29 12:41:46